اذا كانت قامتك يا سيدتي غير هيفاء ، فلا تلومي احداً الا نفسك . ذلك لانه في استطاعتك ان تتمتعي بقامة هيفاء ساعة تشائين . وكيف ذلك ؟
القواعد بسيطة جداً ، ولكن ينبغي لك ان تداومي التمرن عليها حتى تصبح عادة فيك اشبه بالغريزة . قفي امام مرآة كبيرة تعكس قامتك كلها وارفعي رأسك جيداً ، وشدي كتفيك الى الوراء بحيث يصبح صدرك بارزاً . ثم احني ركبتيك دون ان تخلي بتوازن ساقيك ، وادفعي وركيك الى الامام الى ان يغدو بطنك متمدداً .
تمرني على هذا الوضع مراراً عدة . وعندما تسيرين اطلقي ساقيك من الوركين وضعيها على عقبيك . واذا ما جلست ، فاجلسي مستقيمة بحيث يكاد لا يلامس ظهرك مسند الكرسي . وحافظي على ان تظل ركبتاك متلاصقتين ، فما اقبح ان تضع المرأة ساقاً على ساق .
وهناك قاعدة من الاهمية بمكان : قفي منتصبة وظهرك الى الحائط وقدماك ابعد منه خطوة واحدة ، وانتبهي الى ان راسك وكتفيك وخصرك وحقويك كلها تلامس الحائط . ثم ارجعي قدميك ببطء الى الوراء وانظري الى اي مدى يمكنها ان يرجعا دون ان يفقدا توازنها مع خصرك . جربي هذا الوضع بتكرار الى ان تلامس قامتك الحائط من اعلى رأسك الى كعبيك .
ويمكنك كذلك ، ان تزيدي في تحسين قامتك اذا تمددت على بطنك ، وساقاك متلاصقتان ، ويداك مشبوكتان فوق ظهرك ، وحاولت ان ترفعي رأسك الى الوراء عدة مرات كل يوم بدون ان تدعي قدميك يرتفعان عن الارض .
اما اذا كنت ياسيدتي ذات قامة أثقل مما يجب ، فجنبي الحلوى ، وتناولي قليلاً من الخبز ، واكثري من الخضار مستعيضة بها عن البطاطا ، واياك ان تأكلي طعاماً بين الوجبات .
وهكذا يصبح لك ان شاء الله القامة الهيفاء التي تريدينها .