السمنة حالة غير صحية ، اذ معناها أن هذه الآلة الدقيقة التي هي جسمك لا تقوم بعملها على الوجه الصحيح . وفي هذه الحالة ، فالطبيب وحده هو الذي يستطيع علاجك . على أن السبب عادة يرجع الى عاملين ، الاول سوء التغذية ، والثاني قلة التمرينات الرياضية . فإذا زاد وزنك بغتة وبكثرة ، فمن الواجب أن تستشيري طبيباً . أما اذا كانت الزيادة تدريجية ، وهي غالباً تبدأ في اواخر العشرين أو أوائل الثلاثين من عمرك - اذا كانت الزيادة كذلك ، فسببها عادة أنك تأكلين كثيراً وتتمرنين قليلاً .
والجواب في هذه الحالة بسيط هين ، وهو عليك أن تقللي من كميات طعامك وتتجنبي المأكولات الدسمة ، وتتريضي بانتظام في كل يوم .
الغذاء
ولنبدأ بالغذاء أولاً . ما هي المأكولات المسمنة التي يجب ان تتحاشي تعاطيها
بوفرة ؟ هي الخبز الابيض الطازج ، والسكر ، والبطاطس ، والكعك ، والحلويات ، والمعكرونة ، والبازلاء ، والفول ، فخذي حذرك منها . وعليك ايضاً ان تقللي من المأكولات الدهنية ، وتتجنبي الاصناف المقلية ، ولا تأكلي غير اللحم الاحمر أو لحوم الطيور . وتجنبي الحساء الدسمة . وقللي من مأكولات الالبان والجبن الأبيض . ولا تنسي ان الفواكه الطازجة ان كانت مفيدة لك ، فالفواكه المجففة كالزبيب والبلح تحتوي على كثير من السكر المسمن .
وعلى المرأة التي تريد الاحتفاظ بنحافة القد ، ان تتبع هذه القاعدة الاساسية ، وهي اياك ان تأكلي اكثر من ثلاث وجبات يومياً . وحاولي بقدر المستطاع تجنب الشرب أثناء الاكل - حتى الماء القراح . واذا أردت شرب اي سائل ، فليكن ذلك قبل الاكل بنصف ساعة ، او بعده بساعتين .
الرياضة
اما عن التمرينات الرياضية ، فعليك أولاً ان تعتني بتنفسك الصحيح . فابدأي تمريناتك بالتنفس تنفساً عميقاً ، اذ ان الهواء النقي يطهر الدم ويقوي العضلات ويساعد على ازالة الشحم .
ولعل خير التمرينات لإزالة السمنة هو ركوب الخيل . اما اذا لم يكن ذلك ميسوراً ، فالمشي السريع ان اتبعته بانتظام لا يلبث ان ينقص من بدانة خصرك ومنكبيك . وفي امكان من لا يسمح لها وقتها بالمشي ساعة كاملة ، ان تستعيض عن هذا التمرين بتمرين القفز بالحبل عشر دقائق .
وهذه هي تمرينات تنحيف الجسم :
للتنفس الصحيح قفي وقفة مريحة ويديك فوق منكبيك ، وقدميك منفرجتين ثم تنفسي من انفك تنفساً عميقاً ، وفي الوقت اكشي من بطنك بقدر المستطاع ، وعدي خمسة في سرك اثناء أخذ نفسك ، ثم اخرجي نفسك من فمك مع ارخاء عضلات بطنك - وكرري هذه العملية خمس مرات .
للخصر والرقبة والظهر والذراعين .
انبطحي أرضاً على وجهك مع احناء ذراعيك ووضع راحتيك تحت كتفيك واخراج كوعيك قليلاً . ارفعي جسمك من الخصر بالضغط على يديك ويجب ان تحتفظي باستقامة ساقيك ، وألا ترفعي من اعضاء جسمك غير خصرك وما فوق وستشعرين بأن الضغط سيكون فوق البطن والظهر ، اذا قمت بهذا التمرين على الوجه الصحيح . فاذا شعرت بهذا الضغط فاحتفظي به هنيهة ثم اخفضي