٤ - الظهر : ان سقف المنزل عال فلا يمكنك الوصول اليه يومياً ، ولكن مسحة من الريش ، يمكن ان تساعد على القيام بهذا الدور ، كما تعمل على تمدد العضلات وسلسلة الظهر ، وكافة اعضاء الجسم . ألصقي قدميك ، وتطاولى الى فوق بقدر استطاعتك ، حتى تشعري باشتداد في ظهرك .
٥ - الخصر : لا تحذفي من برنامجك اليومي مسح الاقسام السفلى من اثاثك ، لان فيها فائدة مثلى لتمرين جسدك ، فكلما انحنيت ، يزيد نحول خصرك . انتبهي لابعاد قدميك خلال هذا الدور ، على ان تظل الركبتان مستقيمتين ، مع انطواء الردفين ، خذي نفساً عميقاً من وقت لآخر .
٦ - الساقين : ان تنظيف الدواليب ، والأدراج ، وترتيبها ، عمل مُمتع اذا احسنت استعماله ، اجلسي القرفصاء ، الركبتان الى الامام ، حتى يلتصق كعب القدمين بالردفين ، وذلك بان تلقي ثقلك على رؤوس أصابعك ؛ هذا التمرين سيؤلم عضلات ساقيك قليلاً ، وهذا يعني انها بحاجة الى التمرين .
