article · Issue No. 8, August 1954 · p. 22 p. 23
For Your Slender Figure
في سبيل رشاقتك
You are stout, and it troubles you, and you would like to reduce those extra masses on your body.
If you are wise in choosing your food, Madam, your weight will not increase; and likewise if you practice your exercises with precision and regularity. If they bore you, listen to music while you do the exercise, and remember to be exact in your timing, for these few minutes will repay you richly in the future, when you reach the middle of your life. Remember that exercises are no substitute for diet; but they may help toward a slim figure and toward removing extra fat here and there. The best proof of that is this exercise: you roll across the floor of the room from one side to the other, your legs pressed together and your forearms crossed over your chest. It is easy — and rest assured that it will not be long before you are able to wear the "skirt" you had given up!...
Here are various exercise positions, each of which helps to slim one section of your body.
انت سمينة ، وذلك يهمك ، فتودين ان تحدّي من هذه الكتل الاضافية على جسدك .
اذا كنت حكيمة في انتقاء غذائك سيدتي ، لن يزداد وزنك وكذلك اذا مارست التمارين الرياضية بدقة ونظام ، فاذا مللتها ، استمعي الى الموسيقى اثناء قيامك بالتمرين ، وتذكري بان تكوني دقيقة في توقيتك ، فان هذه الدقائق القليلة ، سوف تعوّض عليك كثيراً في المستقبل ، حين تصلين الى منتصف عمرك . تذكري بان التمارين لا تقوم مقام الغذاء ، فقد تساعدك على رشاقة قدّك ، وازالة سمنة إضافية هنا وهناك ؛ واكبر برهان على ذلك ، هذا التمرين ، اذ تتدحرجين على ارض الغرفة من جانب لآخر ، وساقاك ملتصقان وساعداك تشابكان على صدرك ؛ انه سهل وثقي بانه لن يمضي وقت قصير قبل ان تصبحي قادرة على ارتداء «التنورة» التي تركتها !...
هذه اوضاع مختلفة في التمرين ، وكل منها يساعد على نحافة مقطع من جسدك .
فهذا يساعدك على نحافة الوركين والفخذين . اضطجعي على الأرض ، وامسكي كلا الوركين بيديك ، ثم ارفعي ساقيك وجسدك في وجهة سقف الغرفة . اعيدي ذلك خمسين مرة .
واما هذا فيختص بصدرك ؛ قفي وقدماك ملتصقتان ، وكتفاك مسندان الى الجدار . خذي نفساً عميقاً . ارفعي ساعديك امامك على مستوى الكتفين ثم الى فوق حتى تلتصقا بالجدار ، اخفضيهما على مهل واخرجي النفس . اعيدي التمرين اثنتي عشرة مرة .
وإذا كان حول الخصر سنة تضايقك جربي هذا ! قفي مبعدة قدميك ثم ضعي يديك على الوركين وانحني الى الأمام والى الجانبين . كل هذا وساقاك مستقيمان والحركة تبدأ من الخصر فما فوق . أعيديه عدة مرات متوالية .
لا تخيفك سنة الوركين ، ما دمت قادرة على التمرن . اضطجعي على أرض حجرتك ، وضعي ذراعيك تحت عنقك ، حتى تلاصق رؤوس أناملك والكوعان الأرض . ليكن ساقك الأيسر مستقيما ، واطوي الأيمن ثم لفيه على الآخر ، واضعة ركبتك اليمنى فوق الساق الأيسر حتى يلامس الأرض من الجانب الآخر . أعيدي التمرين اثنتي عشرة مرة .
Translation and transcription are machine-made and may contain errors. See it on the page.