عدو الجمال.. التعب
بعد أن تكوني قد أمضيتِ نهاراً مضنياً من جراء سيرك لشراء حاجياتك أو القيام بعملك المنزلي الذي يتطلب حركة ونشاطاً، أو زياراتك التي ربما قضيتها سيراً على قدميك، مما يسبب لك تعباً في جسمك نتيجة تعب أعصابك قومي ببعض التمارين الرياضية قبل دخولك فراشك لأنها تساعد على حفظ قامتك هيفاء في جلوسك وسيرك.
إن التعب المسبب من الإفراط في الحركة يُنتج تعباً في الأعصاب التي يجب أن تبقى مرتاحة دائماً لتقوم بواجبها اليومي. ولإراحتها اشربي كوباً من الحليب الحار، فإنه يساعد على تخفيف الإرهاق الذي قد يعتري الأعصاب بعد تعب شديد، ومثله الحمام الدافئ. لكن هذا غير كافٍ لإعطاء الراحة التامة للأعصاب المرهقة وأنجع دواء هو بعض التمارين الرياضية، وذلك لأنها على تمديدها تستريح وتشعرين بعدئذ بحاجة إلى الرقاد.
وهناك ثلاثة تمارين صحية وضرورية قبل النوم حسب إرشاد الطبيب:
١ - قفي منتصبة واجعلي رجليك بعيدتين نوعاً عن بعضها، ثم ارفعي يديك إلى الأعلى على أن تشعري بقوة رفعها من الكتفين إلى رؤوس الأصابع وكرري هذه الحركة ثلاث مرات متتالية.
٢ - ارفعي يديك مستقيمتين إلى الأعلى ثم انحني تدريجياً وعلى مهل إلى الأمام جاعلة رأسك هو الذي يسحب الجسم إلى الأسفل، واتركي ذراعيك
مرتخيتين على جنبك لتجعلي السلسلة الفقرية تتمدد، كل فقرة منها على حدة، فترتاح تماماً وهذا يساعد على إراحة عضلات الكتفين والرقبة.
٣ - انتصبي - ضعي يدك اليمنى على كتفك واليسرى ممدودة بارتياح إلى الجانب ثم ارفعيها إلى الأعلى ومدّي اليمنى ثم عبري الحركة إلى اليد اليسرى وكرري ثلاث مرات.
قومي بهذه التمارين كل ليلة لمدة عشر دقائق أمام نافذة مفتوحة وتنفسي تنفساً عميقاً خلال التمارين لأنه يجب أن
تمتلىء الرئتان بالهواء النقي وتفرغ تماما. وهذا يساعد على حفظ حيوية الرئتين ويمنع الرشح.
لا تكثري من التمارين إلى حد التعب الذي يسبب عكس ما تتوخين. اذهبي إلى فراشك حالاً بعد انتهائك منها.
وفي الصباح عندما تقفزين من فراشك قومي بتمارين قوية إذا أحببت. أما في المساء قبل أن تودعي العالم لتستقبليه ثانية بعد راحة تامة، فالتمارين الخفيفة الناعمة هي المطلوبة.
جربيها فهي لا تكلفك شيئاً بل تجعلك تعجبين للنتائج التي تتركها في جسمك الفتان.
قدماك ...
استعملي حذاءً مريحاً دائماً حافظي على أن تغيري جواربك يومياً. قلّمي أظافرك لمحاذاة الجلد مع بعض الاستدارة إذا كان الظفر من النوع الذي ينمو في الجلد واستعملي بودرة التالك لتمنعي الحرارة. لا تتهاوني في استشارة اختصاصي عند حدوث أي مرض.
الحمّام الدافئ أكبر مساعد على إراحة الرجلين. مدي رجليك في المغطس وحركي الأصابع باستمرار لمدة خمس دقائق، حمّلي ساقك برفع
الرجل إلى الأعلى ثم إلى الأسفل ثم إلى الأعلى ثانية بقدر الإمكان مع تحريك الكاحل بحركة لولبية من الداخل إلى الخارج. دلكي الساق قليلاً من الأسفل إلى الأعلى وبعد الانتهاء من الحمام الدافئ. اغسلي رجليك حالاً بالماء البارد وعند حدوث ورم في الرجلين أيام الصيف استعملي الكمادات الدافئة. واتبعيها بأخرى باردة لوقت قصير وهذا يساعد على إراحة الأقدام.