جسمك ببطء - كرري هذه العملية خمسمرات، ثم عشر مرات فيما بعد.
الأوراك والفخذان. قفي على كرسيواسندي يدك اليمنى على ظهره ثم حركيساقك الأيسر في الهواء من خلف إلىالامام بقدر المستطاع، مع الاحتفاظبصلابة الركبة. وبعد ذلك استديري،وقومي بنفس التمرين بساقك اليمنى.
قفي ورجليك مبتعدتين عن بعضهابقدر الامكان، مع الاحتفاظ بتوازنكوارفعي يديك فوق رأسك ثم اخني(وذراعاك مرفوعتان) ببطء إلى الامامإلى ان تمس يدك أصابع قدميك، معاستبقاء ركبتيك إلى الخلف واحناء رأسكإلى اسفل بقدر الامكان. ولا تكتسيانفاسك، وليس أصلح من هذا التمرينلعلاج سمنة الخصر. كرري هذه العمليةمن خمس مرات إلى عشر مرات.
الخاف الوركين. اجلسي على الارضوركبتيك مرفوعتين إلى ذقنك ويديكمشبوكتين حول ركبتيك. واخني إلىالخلف ببطء، إلى ان يمس كتفاك الارضثم عودي إلى جلستك الاصلية - كرريهذه العملية عشر مرات.
ترفيع الخصر والبطن. ارفعيذراعيك من الجانبين فوق رأسك بحركةسريعة وصفقي بيديك، ثم ارفعيركبتك اليمنى، وبحركة اخرىسريعة انزلي يديك واشبكيها ببعضتحت ركبتيك. انزلي ركبتك ببطءوارفعي ذراعيك فوق رأسك مرةاخرى وكرري هذه العملية بركبتكاليسرى. كرري هذا التمرين عشر مرات.
وهناك تمرينات اخرى، على انها جميعاًترمي إلى غرض واحد، وهو الاحتفاظبلدانة العضلات المحيطة بالخصر والمنكبينوتقويمها.
