افضل بكثير من الغليان . والخضار
القاسية يجب ان تقطع قطعاً صغيرة جداً
كي لا تطول مدة غليها.
ولكي تكون الارشادات عملية
يستحسن ان تتبع المرأة في اكلها البرنامج
التالي :
١ - حليب : نصف اللتر يومياً
شرباً او طبخاً مثل الرز بحليب ومهلبية.
٢ - خضار : بالاخص السبانخ مرة
في اليوم. ويستحسن ان تكون بعض
الخضار غير مطبوخة.
٣ - خبز : مع كل وقعة.
٤ - لحم : بما فيه سمك او لحم طير
وكبده، وجبة واحدة كل يوم على الاقل.
٥ - بيض : بيضة او بيضتين في اليوم.
٦ - فاكهة : وجبتان في اليوم.
٧ - السوائل : الاكثار منها مفيد
جداً. يجب ان لا تقل كميته عن ثمانية
كوبات يومياً.
هذه لمحة موجزة عن اهمية غذاء المرأة
الحامل. ولا تقتصر الوقاية على الغذاء
فقط بل ان للرياضة البدنية والترفيه
والنوم اهميتها للمحافظة على صحة الام
والجنين.
