(١) استشيري الطبيب بخصوص سائر التمارين التي ستقومين بها ، ولا تباشري التربض قبل موافقته عليها .
(٢) لا تجدي نفسك أثناء التربض بأن تكثري من القيام بالتمارين . أنك تمرين عضلاتك ، فتمدينها وتردينها قصد القضاء على الخلايا الزائدة التي من شأنها أن تجعل جسمك رهلاً . فإذا ما تعبت العضلات فقدت قدرتها على التخلص من تلك الخلايا . تحققي من أنك تتربضين حتى تشعري بالتعب والتصلب ، وقفي هناك . تمرني
١٠ دقائق كل يوم في أول الأمر ، وزيدي الوقت تدريجياً إلى أن يصبح نصف ساعة .
(٣) تقيدي بالتعليمات المعطاة لك . فإذا نصّ التمرين : ارفعي ساقك إلى مستوى الورك ، فلا ترفعيها إلى مستوى
الخصر ، طمعاً في الحصول على النتائج المطلوبة بأسرع مما ينبغي . فالعضلات التي تمد أكثر مما هو ضروري لها تمزق الخلايا وتصبح عاجزة من القيام بمهمتها .
(٤) ثابري على التربض . قومي بإجراء التمارين في ذات الوقت من كل يوم . انتقي وقتاً لا تكونين فيه منهكة بالمشاغل البيتية الأخرى ، كي لا تشعري أنك بتربضك تضحين بأعمال أخرى كان عليك أن تعمليها .
(٥) لا تضجري أو تفشلي . تذكري أن السمنة التي صرت عليها إنما جاءتك تدريجياً وخلال وقت طويل ، فازاحتها تستدعي بعض الوقت أيضاً . في غضون ثلاثة أسابيع ستبدأين تلاحظين أن العضلات الرهلة آخذة في التصلب .
(٦) هيئي للتربض جوه المناسب . اكثري من التنفس العميق والمشي خارج البيت . وبعد انتهاء التمارين استرجعي ، كي ترتاح العضلات تدريجياً . ابتدئي بالتمارين السهلة ، وتدرجي منها إلى الصعبة ، ثم عودي ثانية إلى السهلة قبل الاستراحة .
(٧) اهتمي بنوع الطعام الذي تتناولينه . اطلبي إلى الطبيب أن يشير عليك بمأكولات ، عدد الكالورات فيها منخفض ، لتتناوليها أثناء قيامك بالتمارين .
مارسي التمارين الأربعة التالية ، فهي تعمل على تجميل الساقين ، وتضيق الخصر ، وتزيل الشحم الزائد عن البطن ، وبالتالي تمنحك قامة أمشق :
(١) اضطجعي على بطنك على كرسي قوي ، الصقي ساقيك إحداهما بالأخرى ومديهما ، واجعلي أصابع قدميك تصل الأرض ، واتركي رأسك وذراعيك في حالة طبيعية . بعدها ارفعي الساقين إلى مستوى أفقي ، و
(٢) ارفعيها واحدة بعد الأخرى ، وحركيها حسب حركات المقص . خمس حركات بكل ساق ، وزيدي فيها تدريجياً حتى ١٥ .