١ - للعنق والذقن - اجلسي متربعة واخفضي رأسك إلى الأمام ثم ارفعيه جانبياً فإلى فوق واعيدي الكرة مرة نحو اليمين وأخرى نحو اليسار .. كرري التمرين ثلاث مرات إلى كل جانب .
٢ - للخصر النحيف - قفي بأقدام متباعدة وارفعي يديك المتشابكتين إلى فوق ، ثم انحني إلى أسفل حتى تلامسي بيديك الأرض مرة أمام قدمك اليسرى وأخرى أمام قدمك اليمنى ، شرط عدم ثني الركبتين - أعيدي التمرين عشر مرات على مهل .
٣ - للصدر والكتفين - انزلي على ركبتيك ويديك باستقامة كما في الرسم ، ثم تمددي حتى تستقيم ساقاك واثني ذراعيك تدريجياً حتى يلامس صدرك الأرض ثم انهضي إلى مركزك الأول . كرري ذلك ثماني مرات .
٤ - للأوراك والخصر - قفي متلاصقة القدمين ، ويداك المتشابكتان إلى أعلى . ثم احني النصف الأعلى من جسمك مرة إلى اليمين وأخرى إلى اليسار . أعيدي التمرين خمس مرات إلى كل جهة .